Khi nói tới giảm cân thì chúng ta thường nghĩ đến dùng thuốc hoặc thực phẩm chức năng, kèm theo bên cạnh đó là tập thể dục phối hợp với chế độ ăn kiêng. Nói chung lại mỗi cách có mỗi điểm lợi và hại khác nhau.
Nguyên nhân của việc tăng cân là gì ?
Các nhà khoa học thuộc Đại học Harvard (Mỹ) đã chỉ ra “thủ phạm” chính gây nên tình trạng thừa cân là “mỡ trắng”. Từ những thực phẩm chiên rán chứa đầy các chất béo tệ hại gây tăng cân quanh bụng. Chế độ ăn uống, sinh hoạt không hợp lý kèm thêm việc ăn các thực phẩm cay nóng đồ chiên xào dầu mỡ. Đó là các tác nhân gây ra thừa cân.
Cần nhớ: Trước khi tiến hành một phương pháp giảm cân nào đó, bạn nên đi khám sức khỏe + gặp bác sĩ chuyên môn tư vấn xem nên áp dụng phương pháp giảm cân nào phù hợp nhất với cơ địa của mỗi người.
Những điều cần tránh khi muốn giảm cân đạt hiệu quả cao
• Hãy bỏ đồ ăn nhanh và đồ hộp ra khỏi chế độ ăn hàng ngày của bạn, tốt nhất là không sử dụng rượu bia khi muốn giảm cân nhanh.
• Bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng với thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần bạn cần tuân thủ.
• Việc ngủ đủ giấc vào ban đêm rất quan trọng để bạn có năng lượng và đủ sự tỉnh táo hoạt động liên tục vào ngày mai.
• Đồ ngọt: uống không quá 5 lần mỗi tuần
• Không ăn các loại thực phẩm hun khói, thực phẩm đóng hộp.
Có nên sử dụng thuốc giảm cân hay không ?
Giảm cân bằng cách dùng thuốc trên thị trường hiện nay thì có rất nhiều loại, được quảng cáo với nhiều công dụng và hiệu quả khác nhau. Ưu điểm là giảm cân nhanh trong thời gian ngắn nhưng hậu quả để lại rất nghiêm trọng một khi bạn không còn dùng thuốc nữa.
Vì vậy cách tốt nhất là không nên lạm dụng vào thuốc.
Thức Uống “thần Kỳ” Từ Thiên Nhiên
Vào trước mỗi bữa ăn sáng, trưa, tối, trước khi dùng bữa chính bạn nên uống một ly nước làm từ hoa quả. Nếu bữa ăn nào mà có việc bận không thể làm 1 ly nước như trên bạn có thể thay thế bằng 1 ly nước trắng + 1 ly cafe ít đường. Cách làm này với mục đích là làm cho bạn có cảm giác no trước khi ăn nhằm giúp ăn cơm ăn ít lại.
Nguyên tắc của cách này là dùng nước uống và vitamin nạp vào cơ thể để duy trì khả năng vận động. Thay đường kính, đường tinh luyện bằng những chất ngọt tự nhiên như mật ong hay xi rô trái cây.
Tác dụng chính của các loại hoa quả giúp giảm mức cholesterol, giảm huyết áp và giảm viêm, tăng sức đề kháng đặc biệt hữu ích cho những người thừa cân. Ngoài ra bạn cần lưu tâm dùng nhiều loại rau có lá màu xanh đậm.
Tác dụng của cafe đối với giảm cân: Một tách cà phê vào buổi sáng giúp tỉnh táo và hoạt bát hơn, kẻ thù của ung thư và bệnh tật, giảm đau. tăng cường trí nhớ, hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
Mách nhỏ với bạn rằng nếu bạn là dân ghiền cafe có thể uống cà phê Hanvely. Một công thức dành cho người giảm cân với hiệu quả thật bất ngờ đấy nhé. Xem thêm bài viết… Để biết thêm tác dụng của café Hanvely trong liệu pháp giảm cân của bạn.
Kết hợp với thể dục thể thao
Nên nhớ rằng khi thực hiện ăn kiêng, bạn nên kết hợp vận động, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để đạt kết quả giảm cân cao nhất.
Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra ít nhất 30 phút để luyện tập như (yoga, chạy bộ), điều đó sẽ hỗ trợ rất tốt cho hành trình giảm cân có một body đẹp.
Về khẩu phần ăn bạn cần đảm bảo cung cấp cho cơ thể 400g chất xơ mỗi ngày. Chia nhỏ bữa ăn giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt và không bị dư thừa chất béo, tích tụ mỡ thừa.
• Bữa sáng: 2 trứng gà luộc, 1 ly sữa không đường, không béo. Hoặc: 1 bát cháo nấm, 1 cốc nước chanh ấm.
• Bữa trưa: 1 miếng thịt lợn nạc nhỏ chiên, 1 cốc nước ép cà chua, 1 đĩa salad súp lơ xanh, ½ bát cơm (có thể không ăn nếu bạn không thấy đói), 1 miếng đậu hũ hấp sả, 1 bát canh bí đao nấu nấm, 1 đĩa bông cải xanh.
• Bữa tối: Bánh mì, thịt phi-lê, rau quả, canh hầm.
Làm việc gì cần nhất sự kiên trì, giảm cân cần nhiều hơn vậy. Chúc bạn luôn có một cơ thể khỏe mạnh, dáng chuẩn để tự tin hơn trong cuộc sống. Cảm ơn bạn đã xem.
Xem thêm: Giảm mỡ bụng nhanh chóng với cà phê giảm cân
