Bài tập giảm mỡ bụng là phương pháp đơn giản giúp chị em lấy lại được vóc dáng thon thả một cách nhanh chóng. Mỡ bụng là nỗi ám ảnh chung của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ sau sinh và những người mắc bệnh béo phì lâu năm. Với 4 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản dưới đây, bạn sẽ đánh bay “kẻ thù đáng ghét” chỉ trong vòng 7 ngày nhanh chóng đấy.
1. Bài tập gập bụng giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả
Động tác gập bụng giúp đánh tan mỡ thừa nhanh chóng. Ảnh Internet
Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản, nhưng lại mang lại hiệu quả cao, giúp làm săn chắc cơ bụng. Bài tập này dễ dàng thực hiện, lại không cần bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào khác nên bạn có thể tập luyện tại nhà vào mọi lúc. Nếu kiên trì thực hiện bài tập này vào mỗi buổi sáng, bạn sẽ có thể giảm từ 3-4cm chỉ trong vòng 1 tháng đấy.
Để thực hiện bài tập này, bạn thực hiện theo hướng dẫn sau:
Lót một tấm thảm xuống sàn nhà, tiếp đó bạn nằm thẳng, co 2 chân sao cho bắp chân và đùi vuông góc với nhau, hai tay áp vào tai trong khi khuỷu tay mở rộng ra hai bên.
Sau khi đã có tư thế cố định như bước trên, bạn dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời hít thở đều và sâu.
Hạ cơ thể nhẹ nhàng và từ từ xuống, nhẹ nhàng thở ra.
Bạn thực hiện động tác này khoảng 10 lần mỗi hiệp để đạt được kết quả nhanh chóng nhất.
2. Bài tập gập bụng vặn mình đánh bay mỡ thừa hiệu quả
Bài tập giảm mỡ bụng bằng động tác gập bụng vặn mình. Ảnh Internet
Cũng giống như bài tập gập bụng vừa nêu trên, bài tập này cũng sẽ khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Gập bụng kết hợp với vặn người không những giúp bạn có thể đánh bay mỡ thừa nhanh chóng mà còn cho bạn một đôi chân thon thả hơn, cực kỳ thích hợp cho dân văn phòng lười vận động.
Để thực hiện đúng động tác, bạn thực hiện theo hướng dẫn sau:
Đầu tiên, bạn nằm ngửa ra sàn, chân duỗi song song, 2 tay đặt sát vào tai. Tiếp đó, mở rộng khuỷu tay ra hai bên rồi từ từ nâng đầu và 2 chân lên. Lưu ý, bạn nhớ co chân tạo thành góc 90 độ.
Tiếp đó, bạn quay đầu và vai sang bên trái, lúc này co chân trái lên. Sau đó, đầu và chân vẫn nâng, tiếp tục quay đầu và vai sang bên phải, duỗi chân trái và co chân phải.
Bạn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này khoảng 10 đến 15 lần mỗi hiệp, để có kết quả tốt nhất nhé.
3. Plank
Tư thế plank đơn giản. Ảnh Internet
Plank là bài tập quen thuộc đối với những người luyện tập thể thao. Đây được coi là động tác giúp đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng, hiệu quả nhất khiến nhiều người không khỏi bất ngờ. Với bài tập giảm mỡ bụng này, bạn sẽ phải gồng cơ bụng trong lúc tập, điều này giúp cơ bụng nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa và trở nên săn chắc.
Để thực hiện động tác Plank chuẩn, bạn thực hiện các bước sau đây:
Đầu tiên, bạn trải thảm tập ra mặt phẳng, sau đó đặt phần khuỷu tay đến cổ tay chống lên sàn nhà, tạo góc vuông giữa ngực và sàn. Chú ý lưng của bạn cần thẳng, toàn bộ phần thân trước song song với mặt phẳng, mũi chạm mặt đất.
Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 60 giây mỗi hiệp. Nếu có thể, bạn nên tập từ 2 đến 3 hiệp mỗi lần để đạt được hiệu quả nhanh chóng.
4. Squat
Động tác squat đánh tan mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả. Ảnh Internet
Bài tập giảm mỡ bụng này đang được rất nhiều chị em yêu thích bởi hiệu quả “thần kỳ” của nó mang lại. Squat đem đến sự thay đổi tích cực cho toàn bộ cơ thể. Tạo đường cong tuyệt đẹp cho vòng 3 và làm săn chắc cơ bụng, đùi. Từ đó đánh tan các vùng mỡ thừa chảy xệ xấu xí trong các bộ phận trên cơ thể.
Để thực hiện động tác đúng chuẩn, đầu tiên bạn đứng thẳng người, chân hơi rộng hơn vai. Tiếp đó, bạn từ từ hạ mông xuống, thẳng người, chú ý khi squat, bạn không để đầu gối vượt quá mũi chân nhé.
Bạn cố gắng gồng mông và đẩy ngực về phía trước, lưu ý là không gồng cơ lưng nhé! Nếu không điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến cơ, xương và dây chằng của lưng bạn.
Bài tập giảm mỡ bụng vừa giúp chị em có vóc dáng chuẩn, lại giúp săn chắc cơ và khỏe người nên các bạn không được bỏ qua đâu nhé. Hy vọng với bài viết trên, bạn đọc có thêm những kiến thức thú vị, hữu ích cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng nhất.
Theo: Giamcanthai.com
Trúc Nguyễn tổng hợp
